Vor dem Training ist es bei jeder Person anders.
Manchmal ist nüchtern nach dem Frühstück wohltuend,
manchmal sehr schleppend!
Ich habe heute 2 Trainings. Jeweils Draußen und bei
Bestem Wetter! In der Küche stehe ich heute
auch relativ lange.

#305
#2022
#blog
#mk
#porrdige
#roastedoats
#workout
#aussicht
#kartoffelbratlinge
#kochen
#kettlebellswing

-mk

Ich weis jetzt schon dass das heutige training
eines der Top3 dieses Jahr war. Hitze, Regen, danach unter stark
Luftfeuchten Bedingungen trainiert.

Richtig Gut! Der Flow ist Mega!

Anschließend darf ich aushelfen und 50 Liter Kaffee
kochen

Roadtrip: Danach sitze ich im Auto richtung Baden-Württemberg
und bekomme in Hessen zur Pause Avocado-Toast und
Maulbeeren.

Stagedives und High-Fives runden den Abend ab.

Guter Sonntag.

#156
#kaffee
#pause
#roadtrip
#hessen
#bawü
#maulbeeren
#snack
#avocadotoast
#2022
#mk
#blog
#tomatoes
#hiit
#workout
#flow
#concert
#styg

-mk

Wenn es so richtig warm und schwül ist ballert
das workout nochmal mehr. Gefällt mir.
Man muss aber als Trainer immer auch die Balance
zwischen Anstregung und Motivation wahren.
Hab ich glaube ich schon oft erwähnt

#137
#hiit
#outdoor
#sunshine
#summertime
#summer
#coach
#workout
#bock
#gehtklar
#blog
#mk
#2022
#nice
#motivation

-mk

Einige der Teilnehmer machen schon so lange Sport und
haben eine derartige Verletzungshistorie, dass mir eine
Erkenntnis mal wieder bewusst wird: wichtig ist immer dran zu bleiben!

Nach dem Sport wieder ein kurzer Spaziergang.
Die Stadt wirkt sehr leer. Schnappschuss des Tages:

#postworkout
#sweat
#cochem
#sports
#regenbogen
#walking
#blog
#mk
#2022
#115
#shotwithiphone

-mk

Ich bin b2b gut vernetzt, unter anderem auch nach Hamburg

Das heutige Workout: Squatjumps auf der Treppe
im Rathaus.

Es braucht nicht viel um sich zu verausgaben.

#104
#blog
#mk
#2022
#stairs
#hiit
#workout
#squatjumps
#stairworkout
#bruttig-fankel
#mosel
#training
#fullrangeofmotion

-mk

Training mit einer neuen Gruppe.
Manche Menschen sind den sehr hohen Pulsbereich
nicht gewöhnt. Nach dem Ende hilft da bei einem
Teilnehmer gegen den Energiemangel die altbekannte
Banane

#102
#blog
#mk
#2022
#training
#hiit
#banana
#date
#plantbased
#blackout
#kreislauf
#ausdauer
#coach
#burpess

-mk

Freitag. Arbeit, Training. Yoga.
Es wird sich über das „krachen“ beim Yoga lustig gemacht
Anschließend wird sich beim Lakritzstangen über pflanzliche Ernähung unterhalten.
Und über Verdauung. Und eine neue Deckenbeleuchtung habe ich auch!

#blog
#mk
#2022
#014
#avocado
#cat
#ragdoll
#led
#microsoft
#telefonsupport
#hiit
#yoga
#sport

-mk

Kennt ihr das, wenn ihr aus versehen eine Datei oder einen ganzen Ordner gelöscht habt.
Oder zumindest denkt ihr habt ihn gelöscht

Heute wieder sehr viel Sport. Erst Alleine. Dann Alt. Dann Jung.
Witzigerweise lief aber nur beim letzten Training Schlagermusik

#mk
#blog
#2022
#013
#sport
#brasil
#server

-mk

Neben defekten Simkarten, schlechten LTE Empfangsstationen
und alten Damen die Nervös sind wenn sie sich in eine Turnhalle
begeben gibt es heute erneut Katzencontent.

Trainiert mit meiner Gruppe habe ich heute auch wieder.

Läuft soweit!

#mk
#2022
#011
#blog
#katze
#rosi
#dieserufnummeristunsnichtbekannt
#vpn
#training
#hiit
#turnerfrauensindnervös

-mk

Sonntag. Sport.

3x Squat -> High plank -> Side Rotate -> 5 Sek. Mountain Climbers -> 2x Push Up

Interval 50/45 Sek.
Danach Blackroll.

Achja und an einem PC hab ich heute auch noch geschraubt.

#sport
#mk
#blackroll
#hiit
#squat
#1TB

-mk

Porrdige bzw. Haferflocken ist immer eine gute Idee

Sport übrigens auch

#sport
#blog
#mk
#porrdige
#2022
#006

-mk

Erste DSL Störung dieses Jahr.
Machnmal hilft es den „schwarzen“ Stecker zu ziehen, manchmal nicht.

Erstes mal Training für dieses Jahr.
Die ersten Burpees sind gemacht.

Smoothie gab es auch. Und Sekt

#sport
#crossfit
#burpess
#training
#secco

-mk

 
Nudeln kochen. Ab in den Zug.
25° Sonnenschein. 12:00 Uhr

Ich laufe einen Marathon.

Kilometer 35-39 sind ekelhaft,
als ich mir aber Musik auf die Ohren schalte
setzte ich zu meiner eigenen Verblüffung noch
eine Leistungsstufe frei.

Am Ende bin ich aber doch Ganz schön im Eimer.

Mit müden Beinen und Sonnenbrand abends
noch nach Frankfurt. CBK. Talk is cheap.

#Bahnfahrt
#Junggesellenabschied
#dmx
#nudeln
#hospiz-lauf
#sonne
#schweiss
#salz
#gurke
#brot
#wasserflasche
#ffaf
#cbk
#aild
#frikadellenmann
#respekt
#sonnenbrand
#frankfurt
#cbk
#hangouts
#belarus
#parkhaus
#aufzug

-mk

In der Kälte laufen. Manchmal eine frostige
Angelegenheit.

#TV
#55Zoll
#laufen
#uhr
#sparkasse
#sturmhaube

-mk

Schnee. Laufen. Gefällt mir.

#saucony
#laufen
#wald
#rennweg
#sigma
#parkplatz

-mk

Beim Kunden wird das Arbeiten heute durch den
60. Geburtstag eines Angestellten erschwert. Immerhin aber
ganz nett wie manche Arbeitnehmer auch zusammen entspannen
können.

Spontan geht es wieder zum Schwimmen, diesmal Laufe ich den
Weg. Die nötigen Utensilien zum Schwimmen im Rucksack.
Als ich im Schwimmbad ankomme entdecke ich direkt
das ich kein Handtuch dabei habe. Fail.
Immerhin ist heute im Schwimmbad fast nichts los und
ich kann meine Bahnen schwimmen.

Die Heimfahrt wird kurios. Ich muss kurzfristig jemanden
finden der mich nach Hause kutschiert. Ich rufe 3 Personen an.
Zuerst geht keiner ran. Dann rufen alle Gleichzeitig zurück

Auf der Rückfahrt kommt kurz das Tema geocaching zur Sprache.
Unmittelbar neben uns auf der Straße befindet sich einer

#geocache
#schwimmen
#handtuch
#laufen
#musik
#buffet
#kuchen
#kaffee
#kekse

-mk

Das Freibad um die Ecke hat schon zu, also
gehts ins etwas weiter entfernte Hallenbad.

Ich will in Ruhe eine Stunde schwimmen.

„Achtung, gleich kommen die Wellen“

Naja. Immerhin sind es knapp 50 Minuten geworden…

#schwimmen
#katze
#trinkeinenteeoderschaueinenfilm
#vwT4
#virencheck
#email

Wissen ist Macht! Heute gehe ich mit meinem Bruder laufen.
Beim laufen unterhalten wir uns über Dehnübungen und
das Thema Rücken im Allgemeinen.
Nach 80 min Laufen bei schwüler Hitze legt mein Bruder
Hand an und ich merke welche großartige Wirkung die
richtige Technik hat. Danke dafür!

Randnotiz: Ich laufe seit mindestens 3 Jahren mit einem
ausrangierten iPhone 3s. Bei Wind und Wetter.
Außer dem Akku hat das Teil keinerlei Macken und ist ein treuer
Musiklieferant für unterwegs!

#laufen
#adduktoren
#hitze

-mk

Mountainbike leihen – Berg hockraxeln

Kollege Zündel (nachfolgend Z. genannt) ist
Mountainbiker. Ich nicht.
Zum ersten Mal mache ich eine solche Tour.
Berg hoch geht mir schnell die Puste aus, enttäuschend.
Aber auch merkwürdig wie anders anstregend das fahren mit
dem Mountainbike im Gegensatz zum laufen ist.
Da ich oft genug anahlten muss bleibt auch Zeit die Natur
zu genießen. Wetter ist so lala, kalt wird es mir aber nicht

Am höchsten und gleichzeitig kälstesten Punkt angekommen
geht es zur Pause auf eine Alm. Leider ist die Aussicht auf Grund
des schlechten Wetters eher dürftig.
Kann man halt nicht ändern
Kaffee zur Aufwärmung und weiter gehts!

Nach dem Gipfel gehts Bergab. Kollege Z. gibt auf Grund von
Erfahrung ordentlich Gas und fährt Vor. Ich so gut ich kann
hinterher. Wir biegen falsch ab und kämpfen uns halb über
einen Wanderweg samt Bächlein und Miniwegen, bis uns
eine Wanderführerin auf unsere richtige Route hinweist.

Zurück durch Matsch und Wasser. Geht es bald auf den
Bergab-Trail-Weg. Schon vor Abfahrt hieß es das die Trail Route
eine „2 von 5″ ist. Beim Bergabfahren frage ich mich also
die ganze Zeit wie denn wohl eine „5“ aussieht, wenn jene
Strecke eine „2“ sein soll…

Nach gut 50% der Trailabfahrt stellt Kollege Z. fest das er
sich vertan hat, und wir gerade eine 4 von 5 radeln, bzw.
in meinem Fall den Berg herunter schieben

Mir fehlte also zum Bergauffahren die Kraft und die Erfahrung
und zum Bergabfahren fehlen mir die „Eier“ und die Erfahrung.

Nachdem die Bergpassage aber hinter uns gelassen ist
geht es über eine wenig befahrene Hauptstrasse
(Endlich Asphalt ) zurück zum Ausgangspunkt. Der Matsch
fliegt hoch und das Rad wird durch die Nasse Strecke wieder
etwas Sauber. Eigentlich wollte ich so ein cooles „Meine
Klamotte und ich sind voll mit Matsch“ danach machen.
So Schlimm war es aber dann doch nicht

Nach der Tour: Sauna. Danach schnappe ich mir die Karte
mit den Radtouren um die Route nochmals unter die Lupe zu
nehmen. Liest sich immernoch entspannter als es war
Der Hinweis zum Schwierigkeitsgrad findet man auch nicht
direkt an gleicher Stelle. Daher kann ich Kollege Z. keinen
Vorwurf machen, wäre mir genauso passiert!

Am Abend Pizza und wieder Fussball. Morgen werde
ich wohl erstmal kein Fahrrad fahren

#Mountainbike
#Regen
#Alm
#Ziegen
#Nebel
#kannmanmalmachen
#hupholland

-mk

Eigentlich wollte ich heute 700km Auto fahren.
Leider findet sich kein Mitreisender.

Kurz dreht sich alles um Autos mit etwas mehr
PS als man im Alltag gewohnt ist. Das Wetter lädt ja
auch zum cruisen ein

Also wird gelaufen und wiedermal bin ich von
der Umgebung fasziniert, da mein Mitläufer und
quasi Vorläufer erneut eine gute
Strecke zusammenschustert

#mercedes-benz
#sl
#slAMG
#sonnenschein
#laufen
#einkaufen
#vinyl
#bundesliga

stay safe

-mk

Welcome to the Friday-Fight-Fiasco:

Runde 1:

Eine Software welche mir noch am Anfang der Woche
unbekannt war hätte 2009 ein Pflichtupdate bekommen müssen.
Das Update jetzt erst durchzuführen wird vom offiziellen IT-Support
als „kritisch“ angesehen. Kleiner Nervenkitzel beim klick auf den
entsprechenen Button. Alles halb so wild
Während des Updates läuft beste Unterhaltungsmusik in Form
von Backstreet Boys im Radio.

14:08 – Runde 1 vorbei.

Runde 2:

Via Sms gibt es einen gekonnten Schlag in die
Magengegend, ich muss kurz taumeln und meine Gedanken
sammeln. Weiter gehts. Einkaufen und Kaffee trinken.

Runde 3: Laufschuhe an und los gehts. Geplant sind 20km ins 2h
Es werden 19.5 km in 02:09 min. Mist. Da muss mehr gehen!

Friday: Finished!

#backstreetboys
#server
#kaffee
#lichterkette
#winrar
#whatsapp
#laufen
#avocado

-mk

Brunch und jede menger Unterhaltungen starten
den Sonntag. Nach Kaffe und Kuchen geht es wieder
2h auf die Straße. Beim Laufen frieren meine Augenlider
und obwohl ich Musik im Ohr habe beschäftigt
sich mein Kopf mal wieder viel mehr mit meinen Gedanken.
So weit so schlecht. Alles wirkt so lethargisch.

Was ist wichtig, was nicht. Wer hat schuld, wer nicht?
Das Jahr ist fast zu Ende und geht mir heute nochmal
so richtig auf die Nerven. Der Tag kommt, der Tag geht
mache Erinnerung bleibt, für immer.

Ich rechne jeden Tag damit das ich Sachen am nächsten
Tag nicht wiedersehe die mir wichtig sind. Wenn
es aber mal zu einer solchen Situation kommt merke
ich wie machtlos ich bin.

Durchatmen, Mund abwischen. Kopf hoch – Weiter

#Brunch
#Kaffee
#Weihnachten
#1500€inBar
#laufen
#defeater

-mk

Endlich wird nochmal gekickt!

#Fussball
#Drucker
#Schlüssel

-mk

Manchmal wird man am ausüben seines Arbeit gehindert.

schwarz oder weiß ❓

Am Abend laufe ich seit langem nochmal in einer kleinen Gruppe.
Die beiden Mitläufer empfehlen mir ihre Route, was zur Folge hat
das ich mich seit langem mal wieder beim laufen stürze.
Man bin ich danach geladen. Und dann werde ich noch permanent
dazu bewegt der Feuerwehr beizutreten. Nope.

#laufen
#licht
#drucker
#kaffee
#50€
#rahmen
#pflaster

-mk

Freitagabend. Was machst du?
Ich laufe 2h durch die Gegend.

#workout
#stayfit
#frost
#mp3
#adtr

-mk